Ментальне здоров'я

 

• • Комунікаційні майданчики Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»:

    Спеціальна сторінка – http://howareu.com
    

    Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program
    

    Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program
    

    YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program
    

    Twitter – https://twitter.com/howareuprogram
    

    Telegram – https://t.me/howareu_program

    TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program
    

    Viber – https://invite.viber.com/?g2=AQAyHzQp6XJwmVCkkkXeWJVdLF8eAQa8Pzq3NYgcLWJGls3sN3tGibu5P%2BEH0rsb

  • Що таке психічне здоров’я?

    Психічне здоров’я є важливою частиною загального здоров’я і самопочуття. Це поняття сягає далі за відсутність психічних розладів чи форм інвалідності. За визначенням ВООЗ, психічне здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, при якому людина може реалізувати власні здібності, протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок у суспільне життя.

    Ментально здорова людина:

    • розуміє свої емоційні стани і може керувати ними
    • здатна будувати стосунки з іншими
    • відкрита до навчання та розвитку
    • позитивно ставиться до себе
    • приймає незалежні рішення
    • вміє пристосовуватись до нових умов життя
    • може активно долати поточні виклики
    • отримує задоволення від життя
• Які можуть бути ознаки проблем з психічним здоров’ям?
  • порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути
  • порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти
  • уникнення спілкування з близькими
  • повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями
  • низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей
  • відчуття апатії і неважливості всього
  • безпричинні больові відчуття в тілі
  • відчуття безпорадності чи безнадії
  • понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків
  • відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху
  • сильні перепади настрою
  • нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим
  • віра в речі, що не відповідають дійсності
  • неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання

  •  Розбудова якісної системи послуг у сфері психічного здоровʼя та психосоціальної підтримки

    

    Не можна відчувати себе комфортно там, де стільки жахіття і болі. Де гинуть мирні люди під ворожими обстрілами, де стрічка новин повна трагічних подій, щодня додаються нові прізвища у списки загиблих чи зниклих безвісті. А ми живемо так вже другий рік.

    Навіть якщо ззовні ми спокійні або навіть усміхнені, це не означає, що у нас все добре. Це означає, що ми тримаємося, але всі без виключення потребуємо підтримки. Часто – фахової. І головний пріоритет для держави – таку підтримку забезпечити.

    Кожне міністерство зробить все можливе за своїм напрямом.

    Ми точно знаємо, що Україна переможе. Тому що впевнені, що, обʼєднавшись, українці здатні творити дива. Тому так само знаємо, що зможемо вирішити і це надзвичайно важливе питання, адже вже обʼєднали зусилля і працюємо!

    За інформацією Міністерства охорони здоров’я України.

    

    

    

     

    Гарячі лінії психологічної допомоги в Україні

    

    Гарячі лінії психологічної допомоги для українців закордоном

    

    Лінії емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ)

    Кому дзвонити, коли зле? Яку лінію краще обрати? Це справді безкоштовно? Хочемо більше розповідати про лінії психологічної допомоги та звикати відкриватися, коли емоції б’ють через край.
    Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ) — це безкоштовна та анонімна допомога кваліфікованих психологів, які готові вислухати вас при будь-яких запитах для покращення емоційного стану.
    За вказаними номерами можна отримати одну або серію консультацій сам на сам із фахівцем — розповісти про те, що вас турбує, що спричиняє появу емоцій чи впливає на ваш стан і отримати поради.
    Не зволікайте, якщо вам є чим поділитися. Ваші почуття важливі.

    

    Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Громадської організації «Ла Страда-Україна»

    Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Громадської організації «Ла Страда-Україна» працює з 2013 року. Вона цілодобова та безкоштовна.
    За вказаними номерами можна поспілкуватися з психологами, соціальними працівниками чи педагогами, і навіть юристами — обговорити ваш стан, поділитися тривогами або ж отримати консультацію з приводу порушення ваших прав.
    Усі консультації надаються анонімно та конфіденційно.
    Організація також має офіційний сайт: la-strada.org.ua. Загляніть, щоб дізнатися більше, і не зволікайте, якщо потрібна допомога. Вона поруч.

    

    Аптечка психологічної самодопомоги

    На сайті Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською, можна знайти Аптечку психологічної самодопомоги: https://howareu.com
    Це справді важлива шпаргалка для кожного з нас.
    І хоча антистресові вправи не завжди даються з першого разу — не здавайтеся!

    

    

    

    Психолог, психіатр, психотерапевт - в чому різниця

    Якщо ви не розумієте, що саме з вами відбувається, але відчуваєте потребу у допомозі, почніть із психолога. За необхідності він спрямує вас далі.
    Звернутися до психолога можна безкоштовно за контактами на сайті: https://howareu.com

    

    

    Як впоратися з тривогою: ефективні техніки самодопомоги

    Постійна загроза обстрілів, тривожні новини, страх за близьких. Усе це породжує тривогу. Вона поглинає інші думки і не дає нормально функціонувати.
    Повернути себе в норму допоможуть техніки самодопомоги. Це прості вправи, які можна зробити будь-де і будь-коли. Їх розробили терапевти в межах проєкту «Ти як?» з ініціативи першої леді Олени Зеленської.

    

    

    Щоб вхопити тривогу за хвоста, варто відділити речі, які підвладні вам, від тих, які ні

    Що ви дійсно можете проконтролювати? А на що ніяк не вплинете?
    Намалюйте від руки «кола контролю» та запишіть в них свої варіанти.
    Спробуйте збагнути та відпустити те, що лежить поза вашим контролем. І дійте впевнено щодо того, що підвладне вам.

    

    

    Вправи, що допоможуть заснути 

    У складні для психіки періоди сон переходить у так звану «стадію очікування» — ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття. Але сон — основа ментального здоров'я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин.
    Що допоможе? Окрім наведених вправ, подбайте про:
    - безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
    - тепло, адже холод провокує неспокій;
    - звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.
    Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.
    Поради — від доктора медичних наук, професора Олега Чабана.

    

    

    

    

    

    Як спілкуватися з військовими, які щойно прибули з фронту

    Ви міцно обіймаєте батька, брата чи сестру, вашу кохану людину, яка ще вчора ночувала в окопі під обстрілами. Чи думали ви, що скажете в цей момент? Про що запитаєте вдома? Як будете слухати численні історії або ж довгу тишу?
    Важливо пам’ятати, що тепер ваші рідні чи товариші мають особливий досвід. А фізіологічний стан, в якому вони перебували, відрізнявся від того, в якому ми звикли жити щодня. Фактично людина тривалий час була на межі життя і смерті, а це вплинуло на її свідомість і на те, яким вона бачить світ довкола. Знадобиться певний час, аби минули надмірне збудження, тривожність та підсвідоме очікування небезпеки.
    Нехай поради психологинь Тетяни Сіренко та Наталії Зарецької допоможуть вам дібрати правильні слова.

    

    

    

    

    

     

     Словник ментального здоров'я

    

    

    

    

    

     

• Де отримати допомогу?

  Якщо переживаєте труднощі із психічним здоров’ям, вам може знадобитися допомога кваліфікованих фахівців. Можна звернутися до сімейного лікаря, психолога, психіатра чи психотерапевта. Не зволікайте: чим швидше почнете шукати рішення, тим швидше повернете собі комфортне самопочуття і вищу якість життя.

  До сімейного лікаря варто звернутись, якщо:

  • відчуваєте труднощі у навчанні чи роботі, взаємодії з близькими людьми
  • тривалий час не можете впоратися з негативними емоціями, станами відчаю, тривоги

  Сімейний лікар може надати базову допомогу та скерує до профільного фахівця.

  До психолога варто звернутись, якщо:

  • відчуваєте порушення психологічного добробуту
  • виникає проблемна потреба у самовизначенні
  • виникають труднощі у спілкуванні з людьми та кризи у стосунках, що заважають вести звичне життя.

  Психолог допоможе зрозуміти причини симптомів, знайти джерела проблем і дати рекомендації щодо їх усунення.

  До психіатра варто звернутись, якщо:

  • маєте складні переживання та високий рівень тривоги, що тривають більше 2 тижнів.

  Психіатр може встановити діагноз та призначити медикаментозну терапію.

  До психотерапевта варто звернутись, якщо:

  • помітили за собою ряд симптомів психічних розладів
  • проживаєте кризовий період, що пригнічує психоемоційне самопочуття
  • маєте діагностований психічний розлад і хочете покращити якість життя

  Психотерапевт допоможе подолати психологічні труднощі та кризи, поліпшити психічне здоров’я, глибше пізнати себе, усвідомити минулі травматичні досвіди, змінити поведінкові патерни, навчитися краще управляти емоціями та станами.